一日5分で、縦に割る!!

 

こんにちは!

ヨガサロン Shima Shima (シマシマ)の名木絵理沙です。

縦に割る。薪じゃないですよ、お腹です〜。

 

4月から始まるコア&シェイプのクラスでは

レッスンの中に5分間のコアトレ(体幹トレーニング)が入ります。

 

お腹周りが気になる方や姿勢改善したい方

腰痛にお悩みの方には、特に特に来ていただきです!

 

『キツイですか…..?』

と、よく聞かれるのですか

、、、、、、キツイと思います😎

 

ハッキリ言いいます。

少々キツくないとコアは鍛えられませんーー!!

だけど、大丈夫!誰でもできます!

最初は全部できなくてもOK。

その為に同じトレーニングを3ヶ月間続けます。

段々と出来るようになってくださいね。

 

さて、昨日のメールでお伝えした通り

気になる結果発表と参りましょう。

 

 

じゃん!

体脂肪は17.8→15.9%でマイナス1.9%

(ちなみに12月はスリランカや年末年始でサボっていました笑)

個人的に嬉しいのは筋肉量が1.25Kg増えたこと✨

脂肪を1.25kg増やすのは、めちゃくちゃ簡単ですが

筋肉量を増やすのは(しかも脂肪量を減らしつつ)めちゃくちゃ難しいので

なかなか、よく頑張りましたと自分を褒めてあげようと思います。

 

そして、大事な見た目はこんな感じに↓

首が短いな〜〜(そこじゃない)

とばかり嘆いていたら

お腹がほっそりーーー!!

腹筋の縦もクッキリ!

くびれもバッチリ!

三拍子揃ってますね💛

と、可愛い後輩のIRが言ってくれたので

そう言うことにしておきますね。

 

 

ちなみに、お気づきでしょうか?

右の方が体重が重いことを。

Before45.75kg    →    /After 46.30kg

 

見た目は3〜4kg痩せたように見えますね。

何が言いいたいかと言いいますと

体重の中身を見ていますか?と言うことです。

 

私の場合は筋肉量が増えて、脂肪量が減って

プラスマイナスでいうと体重はプラス。

でも、皆が減らしたい脂肪量はきちんと減っているので

見た目は痩せています。

 

よく見聞きするのは、3Kg痩せたー!と言って

その3kgが全て筋肉量だった場合です。

食事制限をすると有りがちな話で、

一見痩せたっぽく見えますが、ボディラインは崩れ、代謝は下がり

待っているのは、、、、、そう、リバウンドです。

しかも、その時点で代謝が落ち痩せにくい身体になってます。

 

だから、ダイエットには運動は必要不可欠です。

しかも、有酸素運動だけだとNGです。

筋肉を落とさず、できればUPさせたいの無酸素運動(筋トレ)が必要です。

 

私はこの3ヶ月の間食事制限は一切なしです。

基礎代謝量以上に食べていました。

(食べ物は人並みには気をつけています)

なので、上手に食事管理をしていけば、今回の私以上に結果がついてくるはずです。

 

最近のわたしのごはんはお肉を減らしてお魚多め。

タンパク質を一日90g生活にハマっています。

あっ、グルテンフリー生活は辞めました(笑)

たのしい実験の結果はまたクラスの前後でお話ししますね〜。

 

ダイエット(運動・食事)アドバイスは

パーソナルヨガレッスンにてお受けしています。

 

コア&シェイプは4月よりスタートです

クラスでお会いしましょう!

 

 

 

<コア&シェイプヨガ>


〜体幹を鍛えて、お腹周りを引き締めシェイプアップ〜

姿勢改善、腰痛予防にも

*3ヶ月間集中して同じプログラムを行います。

継続することで、3ヶ月間の効果を実感することが出来ます。

《日時》

火曜日 10:30~11:30/ 土曜日 13:30~14:30

金曜日  11:00~12:00 (産後ケア中心のママヨガ*4名までのセミプライベート)

《主な効果》

インナーマッスルを強化して、体幹部の筋力アップ

基礎代謝を上げて太りづらい身体作り、姿勢の改善、肩こり・腰痛予防

疲れづらくなる

 

 

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